Quelle variante Lat Pull Down me convient le mieux ?

Ces dernières années, les innovations en matière de fitness ont été limitées. Les exercices sont restés à peu près les mêmes et nous nous entraînons toujours de manière traditionnelle, comme nous le faisions auparavant. En tant que Bizon Fit, nous aimerions voir ce changement et sommes convaincus que certains exercices peuvent être optimisés afin d'augmenter la croissance musculaire.

Tout d'abord, je veux commencer par savoir quels muscles sont entraînés avec le tirage lat vers le bas. Comme mentionné, le lat pull down est un exercice pour le haut du dos. C'est principalement le grand dorsal (grand muscle du dos) qui est entraîné.
Mais en plus, les biceps, les trapèzes, les avant-bras et les deltoïdes arrière (épaules arrières) sont également entraînés. Le lat pull down est donc un exercice dans lequel plusieurs muscles se contractent. Chez Bizon Fit, nous proposons 5 variantes de tirage lat, chacune avec ses propres avantages et effets. Dans ce blog, je vais vous expliquer les différences entre nos Lat Blasters.

L'entraînement du dos au moyen du lat pull down peut être effectué avec une prise étroite et large. La poignée qui vous convient le mieux dépend de votre objectif. La large poignée lat pull down cible le latissimus dorsi lorsque vous gardez votre torse à un angle vertical et tirez la barre vers le bas. 

Dès que vous optez pour une variante à prise étroite, vous vous concentrez davantage sur les muscles du milieu et du haut du dos. (trapèze et rhomboïdes) Parce que vous vous penchez en arrière et tirez les coudes vers l'arrière et vers le bas pour amener la barre vers le bas de votre poitrine. Bien que cela ne semble pas être une énorme différence, chaque prise a un impact différent sur vos muscles.

 

Prise large. 
La prise large est la variante la plus couramment utilisée de l'exercice de traction latérale. Vous placerez vos mains à chaque extrémité de la barre, vos mains seront placées plus larges que la largeur de vos épaules. Des recherches ont montré que cet exercice est plus efficace lorsque la barre est abaissée devant votre tête. Le choix d'une prise large est généralement fait si l'athlète préfère augmenter la taille et la force des lats. Au cours de cet exercice, le grand dorsal est principalement entraîné. 

Pour effectuer de manière optimale l'exercice de traction latérale à prise large, nous recommandons les produits suivants comme Bison Fit :

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Prise ferme.
Une alternative à la prise large est la prise rapprochée. Le lat pull down à prise serrée est un bon exercice pour renforcer les muscles de votre dos. Il s'agit d'une variante où les bras sont à peu près à la largeur des épaules. Parce que vous avez une plus grande amplitude de mouvement avec la variante à prise rapprochée, vous pouvez stimuler davantage les dorsaux. En conséquence, plus de croissance musculaire et de force peut se produire.
De nombreuses barres de préhension standard standard n'ont que les paumes face aux options.
Chez Bizon fit, nous avons 2 variantes pour cela, la variante sous-née et pronée. Avec la variante subnée, les paumes pointent vers vous et avec la pronation, elles pointent loin de vous. Avec les deux variantes, vous pouvez stimuler le muscle d'une manière différente et la variation de celle-ci peut favoriser la croissance musculaire. 

Pour effectuer de manière optimale l'exercice de traction latérale en prise rapprochée, nous recommandons les produits suivants comme Bison Fit :

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